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5mmの棘(トゲ)

 投稿者:平岡  投稿日:2017年 5月25日(木)14時50分49秒
返信・引用
  <あらまし>
 足の故障がなかなか治らない中、故障をしていなかった時に履いていた靴で走ったところ、
痛みもなく久しぶりに快調に走れました。
 今回は、色々考えた故障の原因について報告をします。

<これまでの経緯>
 今の靴を始めて履いたのは2月14日で、その日は腰に違和感を感じました。
 そして翌日夜のスピード練習後のジョグの時、左足太ももに激痛と電流が走るような
衝撃を感じました。一緒に練習をした和木さんと野村さんは覚えていると思いますが、
急に走れなくなりました。
 この日以降、走り始めるとすぐに左足太ももにしびれが出てきて、距離が長くなると
それが痛みに変わり、さらにはスピードをキロ5分以上に上げたりあるいは下り坂で足を
踏ん張ると太ももに電流が走り転びそうになったりしていました。
 日によって、症状は酷くなったり緩くなったりを繰り返しました。ただ、スピードを
上げると激痛と電流が走ることは変わらずに続きました。
 4月中旬から鍼治療を始め少しは痛みが緩和されたのですが、それでも60%程度の回復で、
完治にはほど遠いものでした。
 最近は、7kmを過ぎたころになると、外反母趾になっている左足親指の付け根が我慢できない
くらい痛くなる症状も加わってきました。

<試み>
 先日ふと思いついて、故障前に履いていた靴で走ってみました。
 最初のうちはいつも通りのしびれがありましたが、そのうち足の方でも今日は靴が違う
ことに気がついたらしく、痛みや電流も出ずにおとなしくなってくれました。
 その日から今日まで連続3日間、前の靴で試してみました。走り始めのしびれはまだ取れ
ませんが、痛みや電流は出なくなりました。
 練習の質と量を少しずつ上げていますが、確実に回復してきていることが実感できます。

<調査>
 故障前の靴を履いたら症状が緩和されたことから、靴を調べてみました。実測した結果、
以前の靴に比べ今履いている靴は、足の甲の一番広い部分の幅が5mmほど狭くなっている
ことが分かりました。その他の部分の寸法は変わりません。
 私の足は“だんびろこうだか(幅広甲高)”の縄文人の足なので、もともと幅の狭い靴は
合いません。幅の狭い靴を履いたり靴紐をきつく結びすぎたりすると、足がすぐに痛くなり
ます。そのため今までも、幅広シューズを特に選んで購入してきました。
 今の靴を購入したときは、「これまで履いていた靴と色が違うだけで寸法は同じですよ」と
いう店員の言葉を信じ、また自分でも店頭で試着してみて特に狭いとは感じられなかったので
購入しました。
 しかし上述したように、実際はわずかですが寸法が違いました。ネットで調べてみたら、
以前の靴には型番の末尾に「WIDEタイプ」と明記してあり、今の靴にはそういう記述はあり
ません。そして確かに5mm狭かった!!

<反省>
 靴幅が狭いと足に加わった力の逃げ場が無くなり、歪みや疲労が足に蓄積されていくような
感じがします。例えれば、靴幅5mmの違いによる過重負荷が棘(トゲ)のように左足筋肉に
刺さり、走る度にチクチクと痛めつけていたものと推測できます。
 この靴を3ヶ月以上履いていたので相当歪みが溜まっていると思いますが、靴を変えることで
棘を抜いたので、もう少しで回復できるものと期待しています。
 新しい靴にした直後に走れないほど痛くなったのなら、すぐに靴を疑うべきでした。しかし
私は、色違いの同じ物ですよと言う店員の言葉を信じてしまい、他に原因を探し続けました。
これが今回の最大の失敗です。

<結び>
 これから暑い時期になり走るのが辛くなりますが、足が回復してきたことを励みにしたいと
思います。
 最終目標は、静止状態からダッシュができるようになることです。信号が黄色に変わったら、
ダッシュして渡りたいものです。

 長い投稿につきあって頂き、有り難うございました。
 皆さんの参考になれば幸いです。
 
 

5月24日の水曜練習

 投稿者:和木  投稿日:2017年 5月25日(木)07時43分32秒
返信・引用
  5月17日(水)
参加者2名(大塚、和木)+ 西村
7.8周目のタイム
 大塚 4'14"(3'50"/km),4'31"(4'06"/km)
 和木 4'45"(4'19"/km),4'44"(4'18"/km)

 今回は1週目のスピードがかなり違っていました。大塚さんは
前回よりもペースを上げていたので、付いていける離が前回の
500mから200mと短くなり離される距離が増えました。
TTの練習なのでレースと同様、最初の入りでの我慢が必要です。
 たった二人の練習で苦しいのですがスピード感が少しずつ
戻ってきているように思えます。
 西村さんとは練習後に会いました。北公園に着いたのが7時頃で
一緒に練習には参加できませんでした。会った後、練習を
再開していました。もし、西村さんが一緒に練習ができていれば
大塚さんのペースももう少し上がったと思います。
 

木曜練習

 投稿者:和木  投稿日:2017年 5月21日(日)07時22分57秒
返信・引用
   水曜練習のわずか1.1kmコースを2周のスピード練習ですが
次の日の練習にかなり効果があります。私の木曜練習は
若葉台の入口の温泉坂下から若葉台の中を通り城山コミュニティを
通り城山湖の本沢ダムまでの5kmコースです。普段は調子が良ければ
33分前後ですが、今週の木曜練習では28分でした。
これからは27分を目指し練習に励みます。
 

5月17日の水曜練習

 投稿者:和木  投稿日:2017年 5月17日(水)21時37分28秒
返信・引用
  5月17日(水)
参加者2名(大塚、和木)
1周~6周
6'27"(5'51"/km),6'23"(5'48"/km),6'15"(5'40"/km)
6'17"(5'42"/km),6'10"(5'36"/km),6'08"(5'34"/km)
7.8周目のタイム
 大塚 4'20"(3'56"/km),4'20"(3'56"/km)
 和木 4'34"(4'09"/km),4'34"(4'09"/km)

先週よりも疲れは取れていたので、何とか大塚さんについていけるように
頑張ったのですが500mで離されました。28秒差は100m以上になるので
かなりのダメージがあります。次回は100m以内の差を目標に走りたい。
 

5月10日の水曜練習

 投稿者:和木  投稿日:2017年 5月10日(水)21時27分17秒
返信・引用
  5月10日(水)
参加者4名(平岡、矢島、大塚、和木)
1周~6周(4名)
6'48"(6'10"/km),6'46"(6'09"/km),6'17"(5'42"/km)
6'07"(5'33"/km),6'09"(5'35"/km),6'06"(5'32"/km)
7.8周目のタイム
 大塚 4'22"(3'58"/km),4'20"(3'56"/km)
 矢島 4'42"(4'16"/km),4'48"(4'21"/km)
 和木 5'00"(4'32"/km),5'14"(4'45"/km)

 大塚さんが4分/kmを切るペースで走れるようになりました。
また、矢島さんも前回よりもペースが速くなっています。
私は一昨日(32km),昨日(20km)、城山湖への坂道練習を行い、
いいわけですが、疲れが残っていました。来週は火曜日を抑えて
矢島さんのタイムを越えたいと思っております。
 

水曜練習

 投稿者:和木  投稿日:2017年 4月27日(木)06時36分11秒
返信・引用
  4月26日(水)
参加者4名(平岡、矢島、大塚、和木)
1100mビルドアップ
設定は 1,2,3,周 6'00" 4,5,6周 5'30" 7,8周 5'00"フリー  9周  ダウン

      大塚               矢島              和木              平岡

1周目  6'03"(5'30"/km)    6'03"(5'30"/km)    6'03"(5'30"/km)    6'03"(5'30"/km)
2周目  5'51"(5'19"/km)    5'51"(5'19"/km)    5'51"(5'19"/km)    5'51"(5'19"/km)
3周目  5'41"(5'10"/km)    5'41"(5'10"/km)    5'41"(5'10"/km)    5'41"(5'10"/km)
4周目  5'29"(4'49"/km)    5'29"(4'49"/km)    5'29"(4'49"/km)
5周目  5'23"(4'53"/km)    5'23"(4'53"/km)    5'23"(4'53"/km)
6周目  5'11"(4'02"/km)    5'11"(4'02"/km)    5'11"(4'02"/km)
7周目  4'45"(4'19"/km)    4'48"(4'21"/km)    4'50"(4'23"/km)
8周目  4'47"(4'20"/km)    5'02"(4'34"/km)

今回の練習では珍しく矢島さんが参加されました。普段は藤森公園でスピード練習しているので
気分的に楽なようでした。大塚さんは相原さんがいると4分/kmは切ってくるのですが
メンバーによりタイムは変わるものです。このタイムでも400mのトラックに直すと
10秒/km以上は早くなると思います。
 

整骨院

 投稿者:平岡  投稿日:2017年 4月23日(日)19時01分24秒
返信・引用
   60歳を過ぎてから、足のしびれと痛みで走れないことが何回かあり、
その都度接骨院や整骨院に通いました。今まで3カ所の院に通いました。

 最初は橋本駅近くのH接骨院で、ここは電気治療を売り物にしていま
したが、その半面マッサージは疎かでした。効果はその場限りで、何も
しないことと同じでした。

 次に通ったのが北警察署近くのN整骨院で、マッサージが主、電気が
従の施術でした。筋肉疲労は取れるのですが、しびれや痛みを和らげる
ことはできませんでした。

 ここ数週間は、しびれと痛みでキロ7分のスピードで7kmほどしか走れず、
たったこれだけでも走った後は後遺症で足が痛くなり、全く走れない日が
2~3日続きました。

 わらをもつかむ心境で、緑走友会の仲間が大勢通っている北野駅近くの
I整骨院に先日始めていきました。
 ここは足の可動域を拡げることを主眼とした施術をしています。
 初施術後2日目の今日、仲間と同じキロ6分のスピードで10km走れました。
 痛みやしびれは感じませんでした。後遺症もありません。
 1回だけの施術でこれだけ効果があれば、これから期待できます。
 

水曜練習

 投稿者:和木  投稿日:2017年 4月19日(水)21時57分10秒
返信・引用 編集済
   今日の練習会の参加者は5名(相原、平岡、野村、大塚、和木)
 平岡さんは調子が悪く一人6分/kmペースのジョギングでした。
野村さんもまだ本調子ではありませんが最後4分30秒/kmまで
ペースを上げて10kmを完走しました。
 大塚さんは本来のペースまで戻っていませんが、7周目は4分07秒/km
とかなり早いペースで走っていました。流石だな!
 相原さんは相変わらず速く、途中から4分/kmペースをキープしながら
独走で走っていました。
 下記のデータは私のラップです。
 7'17",6'32",6'19"6',08",5'28",4'58",4'54",5'04",4'53"
(6'37",5'56",5'44",5'34",4'48",4'30",4'27",4'36",4'26"/km)
後半やっと平均4分30秒/kmで走ることができました。
 今日のスピード練習で良い刺激を貰いました。29日の武相マラソンに向けて、
明日か明後日 10周(11km)を50分の目標でチャレンジしたいと思っています。
 

季節の変わり目

 投稿者:和木  投稿日:2017年 4月13日(木)13時47分15秒
返信・引用
   昨日の水曜練習会、北公園は6時20頃、雨が降っており6時30分には小雨に変わっていました。
車から少し出て様子を見ていたのですが、大塚さんに気が付きませんでした。私は夕方雨が降る
予報のため、3時頃10km走りました。そのため小雨の中を一人で走る気持ちになりませんでした。
ただその時、大塚さんを見かけたら10km位は付き合うことができたと思います。
 3月20日の板橋シティーマラソンを走っている時は良かったのですが、その後、疲れが残り
花粉症と季節の変わり目のためか今一つ調子が戻っていません。練習もスピード練習は皆無に
近い状況で今はジョギングだけの練習になっています。
 今年は昨年と違って教科書が少し改訂になっています。そのため教材の準備に思っている以上に
時間がかかりホームページを更新する余裕が無い状況です。来週になれば少しは余裕ができると
思います・・・。
 

12日水曜練習会

 投稿者:大塚  投稿日:2017年 4月12日(水)21時03分24秒
返信・引用
  行ってはみましたが、生憎の雨のため和木先生、平岡さん、野村さんの姿が見えず。
ここまで来たので室内のジョギングコースでペース走の練習をしていました。
なぜだか、私の後を子供たちがついてきたり、追い越してきたりです。内心、放っといて!ほしい気持ちでした。
子供たちはついてこれず退屈していたのか今度は私の走っている横で友達を押してきてぶつかりそうになり
危ないと声をかけましたが、2度も同じ事をしてきました。練習の終わりにその子供たちはベンチに6~7人固まっていたので注意して帰りました。
やはり外で走るのがいいですね。
 

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